رجيم المركب الأصلي
ونبدأ من الأول
سندخل مع ديميس روسوس (سنة أولى رجيم) ونتعرف أولا
على قواعد النظام الغذائي الذي اتبعه قبل أن نبدأ معه أول أسبوع في مشوار الرشاقة:
القاعدة الذهبية في هذا النظام هي : سهولة الهضم
إذا أكلنا طعاما سهل الهضم سيستفيد منه الجسم ولا
يحوله إلى شحوم وبدانة وهناك أنواع من الطعام إذا تناولناها مع أنواع معينة سيصعب
هضمها وامتصاصها وبالتالي تتحول إلى دهون زائدة عن حاجة الجسم. المشكلة إذن ليست في
كمية الأكل ولا نوعه ولكن كيف نأكل!
ونستعرض الأمثلة :
- بروتينات مع نشويات (لا).
- نشويات مع خضراوات (نعم).
- فاكهة مع أي أكل (لا).
- الدهون (قليلة جدا) والفاكهة مع فاكهة (فقط).
الساعة كم الآن ؟
وهذا الرجيم يحترم الوقت جدا. فإذا حدث مرة وهفت نفسك
إلى "كباب"، "ملوخية" (خارج الجدول) انظر إلى ساعتك أولا، ثم شمر عن ساعديك! هناك
أربع
(قواعد زمنية)، التزم بها ثم كل (على كيفك).
1- بعد وجبة بروتينات انتظر 4 ساعات قبل أكل أية
نشويات أو فاكهة.
2- بعد وجبة نشويات توقف 4 ساعات قبل أكل بروتينات أو
فاكهة.
3- بعد الفاكهة توقف ساعتين على الأقل قبل تناول أية
نشويات أو بروتينات أو خضراوات.
4- إذا زادت الدهون على 30 % من تركيبة الوجبة فلا
طعام آخر من أي نوع قبل 7 ساعات!
رجيم المركب الأصلي
ويمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم:
(خضراوات في الإفطار وفاكهة في الغداء مثلا) أو تبديل
الأيام داخل الأسبوع الواحد وإذا أردت إلغاء أحد الأطباق فلا مانع.
لا أحب السمك المسلوق! وإذا كنت لا تستسيغ بعض
الأطعمة فاستبدلها. (سمك مشوي بدل المسلوق - دجاج على البخار بدل المشوي - بيض
مسلوق بدل"برشت ".. هكذا).
إذا كنت لا تحب البقول أو النشويات فتستطيع تناول
البروتين أو الخضراوات بدلا منها (ولكن تفادى أكل الخضراوات مع اللحوم)
تناولها مع البيض أو الجبن أو الزبادي. في أيام
الفاكهة يمكنك أكلها بأية كمية وفى أي وقت.
وحاول أن تتناول الفاكهة (وحدها) يوما في الأسبوع أو
على الأقل خضراوات وفاكهة (منفردان) وتستطيع استبدال الفاكهة بخضراوات أو سلاطة أو
تغيير نوع الفاكهة إذا كنت لن تحتمل نوعا واحدا 3 أيام متصلة (ولكن التغيير ليس
داخل الوجبة الواحدة)، كما يمكنك تناول الفاكهة بين الوجبات أو فى وجبة العشاء إذا
كنت لا تحبها في الصباح (مع مراعاة الفواصل الزمنية).
هذا الرجيم ينقص وزنك في الأسبوع الأول 5 كيلو
جرامات، فإذا كنت تريد إنقاص نسبة أقل فاختصر أيام الأسبوع إلى ثلاثة فقط، وإذا
أردت الاحتفاظ بهذا الوزن فكرر جدول الأسبوع الأول من 3 : 4 مرات في العام (مع تغير
فصول السنة).
الآن سنقف فوق الميزان وننظر إلى المؤشر. ونسجل. نحن
جاهزون للعد من 1 إلى 56 يوما
(8 أسابيع)، وبعدها سنلقى نظرة أخرى على المؤشر لنعرف
الفرق ونغنى
(أنا مش تخين)، (أنا مش تخينة)! وحظ سعيد مع برنامج
الأسبوع الأول .
رجيم المركب الأصلي
يتبع ....